La nutrición es el principal pilar del entrenamiento y el deporte. Tras el esfuerzo físico que se realiza constantemente, se producen numerosos cambios metabólicos en los deportistas. De hecho, observamos pérdidas de proteínas que resultan de la degradación de las células musculares ligadas a la actividad que se realiza en cada actividad física. También se debilitan las reservas de energía en forma de glucógeno. ¡Puedes reponer toda tu energía y concentración con compuestos recreativos! Click aquí. ¡La recuperación del desgaste por ejercicio, falta de tiempo o por la ausencia de un buen descanso es la que necesitamos, ya que es la parte integral del entrenamiento; por lo tanto, ¡Es esencial para dar lo mejor de nosotros! En consecuencia, la etapa post-ejercicio debe ser adaptada desde el punto de vista hídrico y nutricional.
Las 3 fases de la recuperación al respeto para los deportistas:
Rehidratación y restauración de reservas de energía a partir de alimentos con carbohidratos.
La restauración del equilibrio proteico es este último nutriente en el que nos centraremos en este artículo. Las proteínas son las que desempeñan un papel constructivo en nuestro cuerpo. Las proteínas se encuentran en todas las células de nuestro cuerpo: desde el cabello hasta en los músculos, pasando por la piel e incluso los glóbulos rojos.
¿Qué alimentos son ricos en proteínas?
Compuestas por largas cadenas de aminoácidos, encontramos proteínas cada día en nuestra dieta procedente de carnes, pescados, huevos, legumbres o incluso en los productos proteicos. El deporte y el ejercicio físico, dependiendo de la duración de la sesión y de su intensidad, inducen daños musculares que conducen inevitablemente a la gran pérdida de proteínas. Las necesidades de proteínas en los deportistas aumentan entonces debido a su capacidad para reparar, como también renovar o incluso restaurar, todas nuestras fibras musculares.
¿Qué producto proteico consumir y cuándo beberlo/comerlo?
Es tanto el esfuerzo físico cuando el cuerpo estará más receptivo. De hecho, cada uno de nosotros tiene una ventana metabólica propicia para la restauración del cuerpo, que llamamos “período óptimo”. Cuanto antes se tome el snack de recuperación a base de proteínas (dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio), mejor será la resistencia muscular del atleta. Varios estudios científicos que se realizaron demuestran el beneficio de acoplar proteínas y sus aminoácidos con carbohidratos para favorecer la recuperación y adaptación del organismo. Los carbohidratos contribuyen a la recuperación de la contracción muscular normal si se consumen en una dosis total de 4 g/kg de peso corporal en dosis divididas, comenzando dentro de las primeras cuatro horas después del ejercicio y no más tarde de seis horas después de este esfuerzo. ¡El objetivo es restaurar las reservas de energía y reconstruir las células musculares dañadas para poder volver a rendir durante la próxima sesión de entrenamiento! Puedes optar por proteínas de alta calidad que es una mezcla completa de proteínas de la leche que combina caseína y suero. Esta combinación de proteínas e hidratos de carbono es especialmente interesante para la recuperación tras un esfuerzo físico intenso y prolongado que provoca fatiga y reducción de las reservas de energía muscular, para ayuda de todo esto también puedes descubrir los suplementos de CBD que se encuentran en las plantas de cannabis. Así, la nutrición constituye, junto con el entrenamiento, un punto imprescindible para aumentar el rendimiento y mejorar el físico. ¡Uno no va sin el otro! Nuestro consejo: una buena ingesta de proteínas favorecerá la secuencia de los entrenamientos, lo que constituye un factor de rendimiento. Descuidar la ingesta de proteínas equivale a desequilibrar completamente el desarrollo muscular.
